Скандинавская ходьба: спорт, который подойдет и новичкам

Скандинавская ходьба – это популярный вид спорта, который выполняется при помощи специальной техники передвижения и при задействовании специальных палок. Этот вид физической активности очень напоминает лыжный спорт, только в летнее время года. Техника скандинавской ходьбы схожа и с обычной пешей прогулкой, нужно просто синхронно двигать руками и ногами одновременно с палками. Этот спорт подойдет даже новичкам, потому что здесь не нужна специальная подготовка и время на обучения.

Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы. Двигаться нужно естественно и в синхронно. Ничего сложного. А вот инвентарь нужно подбирать правильно, так как не каждые палки будут удобны для правильных и эффективных занятий. Лучше сделать выбор в пользу складных палок для ходьбы, они удобны в хранении, компактны и не занимают много места во время транспортировки. Чем меньше длина палки, тем удобнее она для начинающих спортсменов и людей с наличием противопоказаний к повышенным нагрузкам на позвоночник. А складную палку как раз можно регулировать под свой рост.

Техника ходьбы для новичков несложная. Она делится на три этапа:

• подготовка,
• основное занятие,
• расслабление

Подготовка

Этап подготовки начинается с разминки и состоит из простых упражнений: наклоны, приседания, повороты, напоминая утреннюю зарядку.

Основное занятие

  Для новичков следует заниматься ходьбой, начиная с 15 минут, а после с каждой тренировкой увеличивать ее длительность.
Техника ходьбы: ручку палки не напрягайте и держите ее мягко; при отводе палки назад, локоть распрямляйте, кисть расслабляйте, ладонь открывается и палка держится за счет темляка; плечи всегда разворачиваются вслед за рукой; в ногах мягко перекатывайтесь с пятки на носок. Дыхание при скандинавской ходьбе должно быть такое: вдох через нос на 2 шага, выдох через рот на 4-5 шагов.  Чтобы иметь хороший результат, нужно заниматься не меньше 3 раз в неделю.

Этап расслабления

Он заключается в расслаблении мышц и в развитии гибкости. В завершении занятия отличным решением будет выполнить комплекс на растяжку. Пульс восстановить в спокойный темп. А после полезно будет принять сауну, благодаря этому мышцы не так сильно будут болеть.

Это очень эффективный и благоприятный вид спорта, который укрепляет здоровье, повышает тонус мышц, улучшает внешний вид, ободряет, дарит позитив и отличный настрой на весь день.