Ночной кошмар: невозможность двигаться и кричать

Если вы когда-либо испытывали паралич во сне, то знаете, насколько это может быть пугающим опытом. Вы полностью осознаете происходящее, но не можете пошевелить ни одним мускулом или издать звук. Это состояние, известное как «сонный паралич», является результатом временного расстройства нервной системы во время фазы быстрого сна.

Хотя сонный паралич может быть пугающим, он не представляет физической опасности. Тем не менее, если вы испытываете его часто, это может привести к хронической бессоннице и другим проблемам со здоровьем. К счастью, есть несколько способов справиться с этим состоянием и вернуть себе контроль над своим телом и голосом.

Причины и симптомы состояния «паралича сна»

Причины

Причины «паралича сна» до конца не изучены, но считается, что это связано с нарушением баланса между состояниями бодрствования и сна. Во время сна наш мозг проходит через разные фазы, и в некоторых фазах мышечная активность подавляется, чтобы предотвратить нас от выполнения действий во сне. Иногда этот процесс может происходить неправильно, и мы просыпаемся, не имея возможности двигаться или кричать.

Некоторые факторы могут увеличить риск «паралича сна», в том числе:

• Недостаток сна
• Стресс
• Изменения в режиме сна
• Прием некоторых лекарств
• Нарушения сна, такие как апноэ сна

Симптомы

Во время «паралича сна» человек может испытывать чувство страха или тревоги, а также может видеть или слышать галлюцинации. Человек может также испытывать трудности с дыханием или чувствовать давление на грудь. Важно отметить, что эти симптомы обычно проходят в течение нескольких минут, и человек может снова заснуть.

Если «паралич сна» происходит часто или вызывает беспокойство, важно поговорить с врачом. Врач может порекомендовать изменения в режиме сна или лечение, если есть основное заболевание, такое как апноэ сна.

Советы и методы борьбы с ночными страхами

Для облегчения ночных страхов создайте расслабляющую обстановку перед сном. Это может включать в себя принятие теплой ванны, чтение книги или слушание успокаивающей музыки. Избегайте экранов перед сном, так как свет от них может мешать выработке мелатонина, гормона, который регулирует сон.

Физические упражнения могут помочь вам избавиться от напряжения и стресса, которые могут вызывать ночные страхи. Но будьте осторожны, не занимайтесь слишком интенсивно перед сном, так как это может сделать вас более бодрым.

Если вы склонны к ночным страхам, попробуйте технику визуализации перед сном. Представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности и комфорте, и представьте, что вы там находитесь. Это может помочь вам успокоиться и заснуть.

Если ночные страхи продолжаются, несмотря на все ваши усилия, обратитесь к специалисту. Врач может порекомендовать лекарства или терапию, которые помогут вам справиться с ночными страхами.